تەندروستی

08:01

چارەسەری فیزیۆتێراپی و مەساج و چارەسەری سۆنەر بەشدارن لە کەمکردنەوەی ئازار و هەوکردنەکان، چونکە چەسپاوی شانە نەرمەکان شل دەکەنەوە.

08:30

ئازاری پاژنە یەکێکە لە کێشە باوەکانی پێ کە چەندین هۆکاری هەیە، زۆرجار ئەم ئازارە بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ خواردنی هەندێک دەرمان و کەمکردنەوەی فشاری پاژنەدا نامێنێت.

13:29

بەدەر لە پێشنیارەکانی خواردنی سەوزەکان و بەپی ڕۆیشتن بۆ تەندروستییەکی باشتر، لە توێژینەوەیەکی نوێدا ڕێنمایی کەسەکان دەکرێت بەوەی گرنگی بە خوارنەوەی ئاوی زۆر بدەن و بیکەنە نەرێتێک.

12:31

خواردنی گیا سروشتییەکان سوودی زۆر بە جەستە دەگەیەنێت لەناویشیاندا ڕازیانە، بەڵام نابێت زیادەڕەوی بکرێت لە بەکارهێنانیدا.

10:08

کەلەرم و برۆکلی، لە شێوەدا هاوشێوەن و لە سوددا جیاوازن، سەرچاوەیەکی پێویستی وزەن و دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و ڤیتامینەکان، کە یارمەتی باشترکردنی بەرگری دەدەن.

08:12

زینک ڕۆڵی گرنگی لە کرداری هەرسکردندا هەیە و لە ڕێی خۆراکەوە بەدەستدەهێنرێت، بۆ ئەوەش دەبێت ئەو خواردنانە بخورێت کە زینکیان تێدایە.

10:39

بیلمی میوەیەکی بەناوبانگە وەک تام لەگەڵ شۆربا و چەندین خواردنی دیکە بەکاردێت، جگە لە تام و بۆن خۆشیەکەی سودێکی زۆر دەبەخشێت بە تەندروستی مرۆڤ.

07:41

چەندین هۆکار هەن وا لە منداڵان دەکەن ترسیان هەبێت لە دەربڕین و ڕووبەڕووبونەوە، باشترین ڕێگە چارەسەریش پاڵپشتی خێزانەکانیانە بۆ باشترکردنی دۆخیان.

12:43

ژنانی بەتەمەن کە خشتەی خەوتن و بەخەبەرهاتنەوەیان ناڕێکە، لەوانەیە زیاتر هەستەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ تیایاندا دەربکەوێت، بۆیە خەوتنی باش تەندروستییەکی باشی دەروونیان پێدەبەخشێت.

07:56

ماددە پاککەرەوەکان یارمەتیدەرن بۆ پاکردنەوەی کەلوپەلەکانی ناوماڵ، دەبێت بە جۆرێک بەکاربهێنرێن نەبێتە هۆی دروستبوونی نەخۆشی، بەڵام کوالێتی خراپی ماددەکان و ناهۆشیاری ژنان دەربارەی زۆرترین نەخۆشی پێست و شێرپەنجەی دروست کردووە.

07:38

نەخۆشی کۆڵۆن ئەگەر درێژخایەن بێت، دەبێتە هۆی شێرپەنجەی کۆڵۆن، بەڵام ئەگەر پشکنینی پێشوەختە بکرێت و دەستنیشان بکرێت دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.

08:26

خواردنی میوە سوود و گرنگی خۆیە هەیە بۆ جەستە، لەناویشیاندا سێو گەدە لە سووتاوی دەپارێزێت.

13:59

دەربارەی سەرمابردن لە وەرزی زستاندا، پزیشک ئاشتی ئەحمەد ئاماژە بەوەدەکات کە سەرمابردن هەندێک جار دەبێتە بلق و برین، ئامۆژگاری خەڵک دەکات کە جلی گەرم بپۆشن و دووربکەونەوە لە شوێنی ساردو شێدار.

07:30

لە پێناو پاراستنی تەندروستیان و هەبوونی جەستەیەکی تەندروست گرنگە ژنان ئاگاداری سوڕی مانگانەیان بن و هۆشیاری تەواویان هەبێت لەبارەیەوە، پزیشکێکیش دەڵێت: دەبێت هەوڵ نەدەن بۆ وەستاندنی سوڕی مانگانە و زۆر بەکارهێنانی ئازارشکێنەکان.

07:58

ڕەشکە بۆ زۆربەی نەخۆشییەکان سوودێکی زۆری هەیە، بەڵام زیادەڕەوی لە بەکارهێنانیدا زیان بە جەستە دەگەیەنێت و نابێت لەگەڵ هەندێک دەرماندا بەکاربهێنرێت.

09:10

گیای نەعناع کە سوودێکی تەندروستی زۆری هەیە، بەڵام ئەگەر زۆر بەکاربهێنرێت زیانی بۆ جەستە دەبێت.

10:31

گۆڕانی هۆرمۆن و ترس و دڵەراوکێ، دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ، بەڵام بە خواردن و دەرمان دەتوانرێت ڕێگری بکرێت لە هەڵوەرین.

13:25

لاواز بوونی ماسولکە واتە لەدەستدان و نەمانی ماسولکەکان، هەروەها کەمبوونەوەی توانای جوڵەیان، چەندین هۆکار هەن کە وادەکەن ماسولکەکان لاواز بن، هۆکاری سەرەکیش کەمخوێنی و نەخۆشی شەکرەیە.

09:15

نەخۆشی کەڕوو هەرچەندە چارەسەر بکرێت ئەگەری سەرهەڵدانەوەی دەبێت، بۆیە باشترین ڕێگە خۆپاراستنە لەو هۆکارانەی دەبنە هۆی نەخۆشیەکە.

08:57

جگەر  ڕۆژانە لە پێناو تەندروستی مرۆڤ کار دەکات، پارێزگاریکردن لە تەندروستی و زیادکردنی ئەو خواردنانەی یارمەتی پاککردنەوەی دەدەن بۆ سیستمی خۆراکی زۆر گرنگە.