ناوەندی هەواڵ

 

تۆو کەتان دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییەکان و گرنگە ڕۆژانە لە ژەمە خواردنەکاندا بخورێت، یەکێکە لەو پێکهاتانەی کە ڕێژەی بەها خۆراکییەکەی بەرزە و سەرچاوەیەکی گرنگی ماددە ڕیشاڵییەکان و ئۆمێگا ٣ یە.

 

سوودەکانی خواردنی تۆوکەتان

•  ڕێژەیەکی باش ڕیشاڵی تێدایە کە یارمەتی سیستەمی ھەرس دەدات بۆ ڕیگری کردن لە قەبز بوون و پاککردنەوەی ریخۆڵەکان.
• ڕۆڵێکی گرنگی لە دابەزاندنی کێشدا هەیە، بە هۆی ئەوەی دژە ئۆکسێنێکی زۆر باشە.
• ئەم تۆوە بە ڕێژەیەکی ئێجگار زۆر هەڵگری ئۆمێگا ٣یە، کە کۆرستڕۆڵی خوێن کەم دەکاتەوە.
• سوودێکی ئێجگار زۆری هەیە بۆ تەندروستی دڵ و مێشکی مرۆڤ.
• دەتوانرێت لەگەڵ زۆربەی خواردن و خواردنەوەیەکدا بخورێت لە ژەمەکاندا.
• ڕێژەی کۆرسترۆل و شەکری خوێن کەم دەکاتەوە، کە کاریگەری هەیە بۆ تەندروستی خوێنبەرەکان.
• دەبێتە هۆی كەمبوونەوەی هەستكردن بە برسێتی.
• خواردنی تۆو کەتان بەرگری لەشی مرۆڤ بەهێز دەکات دژی نەخۆشی شێرپەنجە.
• ڕێگری لە هەوکردنی میزەڵدان دەکات.