ناوەندی هەواڵ

 

هەڵمژینی هەناسەیەکی قووڵ، ئەو ئامۆژگارییەیە ڕێگە دەدات کە خۆت سەنتەر بکەیت و دووبارە هەڵسەنگاندنەوە بۆ شتەکان بکەیت، یارمەتیت دەدات زیاتر بیر بکەیتەوە و هەست بە باشتری دەروونی بکەیت، بەڵام ڕاهێنانی هەناسەدان پێویستی بە هەنگاوی دیاریکراو هەیە، دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت لە ڕووی جەستەییەوە،

 

چۆن ڕاهێنانی هەناسەدان یارمەتیم دەدات؟

تۆ دەزانیت هەناسەدان گرنگە، ڕۆژانە نزیکەی ١٧ هەزار هەناسە هەڵدەگرین، بەڵام هەرگیز بیری لێ ناکەینەوە، بۆ شتێک کە زۆر جار دەیکەین، گرنگە بزانیت کە چۆن هەناسە دەدەیت دەتوانێت جیاوازی لە لەشتدا دروست بکات، بۆ نموونە؛ بەپێی توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری زانست بڵاوکراوەتەوە، هەناسەدان لە ڕێگەی لووتەوە ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە ئارامی لەسەر ئاستی دەمار، هەناسەدان کلیلی تەندروستییەکی باشە و فێربوونی هەندێک ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بە ڕێگای جۆراوجۆر، لە سڕینەوەی فشارەوە بۆ کەمکردنەوەی دڵەکزێ.

 

بۆ وشکبوونی چاوەکان

بۆ ئەو ژنانەی تەمەنیان سەرووی ٥٠ ساڵن و چاویان وشکە، سێ خولەک لە "هەناسەدانی سک" لەوانەیە بەرهەمهێنانی فرمێسکەکانی ژنان بە شێوەیەکی بەرچاو بەهێز بکات، وەک لە تاقیکردنەوەیەکی کۆنترۆڵکراوی هەڕەمەکیدا نیشاندراوە کە لە ڕووی چاو بڵاوکراوەتەوە، هەناسەدانی سک کۆئەندامی دەمار ئارام دەکاتەوە، ڕێکخستنی گرێکانی بەرهەمهێنانی فرمێسک دەکات، بۆ ماوەی چوار چرکە هەناسە بدە بەناو لووتت کاتێک سکت بەرز دەبێتەوە، پاشان هەناسە بدە بەناو لووتت بۆ ماوەی شەش چرکە کاتێک سکت نزم دەبێتەوە، بۆ ماوەی سێ خولەک دووبارەی بکەوە.

 

بۆ دڵەکزێ

لەوانەیە زۆر جار تووشی دڵەکزێ ببیت کاتێک فشاری دەروونیت لەسەرە، توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری نەخۆشییەکانی هەرس و زانست بڵاوکراوەتەوە، دەریخستووە فشاری دەروونی ئەگەری تووشبوون بە دڵەکزێ دوو هێندە دەکات، چونکە هەرسکردن خاو دەکاتەوە، کاتێک خواردن لە گەدەتدا دەمێنێتەوە، هەناسە بدە بۆ ماوەی چوار چرکە، لە حەوت چرکەدا ڕایبگرە، پاشان هەناسە بدە بۆ هەشت چرکە، بۆ ماوەی سێ خولەک دووبارەی بکەوە. توێژینەوەیەکی ئەمریکی بۆ پزیشکی گەدە و گەدە پێشنیاری ئەوە دەکات کە هەناسەدانی قووڵ لەوانەیە تەنانەت نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکاتەوە.

 

بۆ سەرنجی مێشک

هەناسەدانی قووڵ لەوانەیە تۆڕی جاڵجاڵۆکە دەروونییەکان پاک بکاتەوە، توێژینەوەیەک لە سنوورەکان لە دەروونناسیدا ئاشکرا کردووە، لێکۆڵینەوەیەک کە لە گۆڤاری PLoS One بڵاوکراوەتەوە دەریخستووە کە هەندێک لە سەربازەکان شتێکیان ڕاهێنان کردووە کە پێی دەوترێت "هەناسەدانی تاکتیکی" لەو ماوەیەدا بە قووڵی هەناسەیان دەدا - زیاتر سەرنج دەدەن تەنانەت ئەگەر لەژێر فشاردا بن.

 

بۆ دڵەڕاوکێ

لێکۆڵینەوەیەکی پزیشکی ڕاپۆرتی خانەیی دەریخستووە کە "هەناسەدانی سووڕی" (هەناسەدان وەک ئەوەی هەناسەیەکی ئاسوودەیی بدات) لەوانەیە لە ماوەی پێنج خولەکدا نیگەرانییەکان ئارام بکاتەوە. بۆچی؟ لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ مێشک کە ڕووداوێکی بەپەلە کۆتایی هاتووە و کاتی پشوودانە. لە ڕێگەی لووتەوە هەناسە بدە هەتا سییەکانت پڕ دەبن. ڕاوەستە، پاشان دووبارە هەناسە بدە. ڕاوەستە، پاشان بە هێواشی هەناسە بدە بەناو لووتتدا. بۆ ماوەی پێنج خولەک دووبارەی بکەوە.