ناوەندی هەواڵ

 

دڵ و مێشک هەموو متمانەیەک وەردەگرن بۆ ئەوەی ببنە هێزی لەش ئەی سییەکانت؟ هیچ شتێک وەک ئەوە نییە کە هەناسەیەکی قووڵی هەوای نوێ هەڵبمژرێت، بەداخەوە، کاری سییەکان لەوانەیە کەمببێتەوە لەگەڵ تەمەندا. بەڵام چەند کارێکی ئاسان هەیە کە دەتواندرێت بگیرێتەبەر بۆ بەهێزکردنیان.

 

١. هەناسەدانی لووت

هەناسەدان لە ڕێگەی لووتەوە دەبێتە هۆی ئەوەی کە سییەکان ئۆکسیدی نایترۆجین دەر بکەن، هێڵی تەندروستی دەڵێت، ئەمەش کلیلە، چونکە ئاوێتەکە بە قووڵی دەڕوات بۆ سییەکان، لەو شوێنەی کە سووڕی خوێن باشتر دەکات، بەم شێوەیە هەڵمژینی ئۆکسجین زیاد دەکات و تەنانەت سیستمی بەرگریش بەهێز دەکات. ئەگەر کێشەی هەناسەدانت هەیە، ئەم وەرزشە تاقی بکەرەوە کە فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە.

 

-بە بەرزی دابنیشە یان بە تەختی دابنیشە.

-ئارام بگرە و دەمت داخە.

-دەستێک لەسەر سنگ دابنێ و ئەوی دیکە لەسەر سکت دابنێ.

-بە هێواشی هەناسە بدە بەناو لووتتدا، ڕێگە بە سکت دەدات پڕ بێت لە هەوا و بەرزبوونەوە. سنگت ناجوڵێت

-بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی لێوەکانی گیرفان.

-بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک دووبارەی بکەوە.

 

٢. هەڵمی سوێر

ڕۆژێک لە کەنار دەریا بۆ پشوودان لەوانەیە بۆ سییەکان باش بێت، هەناسەدان لە هەوای سوێر و شێدا ڕێڕەوەکانی هەوا ئارام دەکاتەوە و لینجی لاواز دەکات و ڕۆیشتنی خوێن بۆ سییەکان بەهێز دەکات و هەوکردنی ڕێڕەوی هەوا کەم دەکاتەوە بۆ ئەوەی بە ئاسانی هەناسە بدەیت، بەپێی توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٥ زاناکان وتوینە ئەم کردارە لەوانەیە بەکتریا بکوژێت و نەخۆشییەکانی پێست وەک سۆراسی و هەوکردنی پێست ئارام بکاتەوە و فشاری دەروونی کەم بکاتەوە، بەڵام ئەگەر دەرفەت نییە بۆ پیاسەکردن لە کەنار دەریا، ئەمە تاقی بکەرەوە: دوو کەوچک خوێی دەریا تێکەڵ بکە بۆ دوو کوپ ئاوی کوڵاو، خاولییەک بەسەر سەرتدا داپۆشە، لەسەر تێکەڵەکە ڕابکێشە و هەفتەی ١٠ خولەک ئەنجامی بدە.

 

۳. تەواوکەری ڕۆنی ماسی

زیاتر تاقی بکەرەوە ژەمێکی ڕۆژانەی ڕۆنی ماسی، کە ڕێژەیەکی زۆری هەیە لە DHA، ترشی چەوری ئۆمیگا ٣، لەوانەیە یارمەتی تەندروستی سییەکان بدات، توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری ئەمریکی بۆ پەتاناسی بڵاوکراوەتەوە ئاماژە بەوە دەکات ئەو کەسانەی DHAیان وەرگرتووە مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی سییەکان و کێشەی سییەکانیان کەمترە بە بەراورد بەو کەسانەی کە نەخۆشییەکەیان نەگرتووە.