مرکز خبر - ورزش هوازی کە بە عنوان (فعالیت‌های استقامتی، قلبی و یا قلبی تنفسی  نیز شناختە می‌شود) یک تمرین بدنی با شدت کم یا زیاد است، کە عمدتا بە فرایند انرژی هوازی بستگی دارد."هوازی" بە عنوان " نیاز رایگان اکسیژن" و بە استفادە از اکسیژن  کافی برای پاسخ‌گویی بە نیازهای انرژی در طول ورزش ازطدریق متابولیسم هوازی اشارە می‌کند. تمرینات هوازی با تکرار متوالی فعالیت‌های با شدت کم تا زیاد برای مدت طولانی انجام می‌شود، شدت این تمرینات بە حدی است کە تمام کربوهیدرات‌ها از طریق ATP  میتوکندری بە انرژی تبدی شوند، میتوکندری اندامک‌هایی هستند کە برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها بە اکسیژن تکیە می‌کند.

 

تاریخچە‌ی پیدایش نرمش هوازی

در دهە ١٩۶٠ دکتر کنت اچ کوپر، یکی از پزشکان نیروی هوایی سن آنتونیو در تگزاس، یک روش تمرینی را ابداع کرد کە می‌توانست تا حدود زیادی از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند، او معتقد بود کە برخی افراد با توان ماهیچەای بالا در ورزش‌هایی مانند دوهای استقامت، شنا و دوچرخەسواری ضعیف عمل می‌کنند، او آغاز اندازەگیری سیستماتیک کارایی افراد توسط دوچرخە را در بیمارستان نیروی هوایی شروع کرد، وی توانست کارایی پایدار افراد را بر اساس توانایی آنها در نیاز بە اکسیژن اندازەگیری کند.این سیستم تمرینی در ابتدا قرار بود تنها در بین نیروهای نظامی مورد استفادە قرار گیرد، دکتر کنت این تمرینات را ایروبیکس نامید و در کتابی کە در سال ١٩۶٨ نوشتە بود منتشر کرد، این کتاب با استقبال خوانندگان زیادی مواجە شد، زیرا زمانی کە این کتاب عرضە گردید مردم آمریکا در آغاز رویارویی با اثرات زندگی بدون تحرک بودند.

 

فواید ورزش هوازی

در ورزش ایروبیک سیستم قلبی عروقی و تنفس تعلیم می‌بیند تا با سرعت اکسیژن را گرفته و به قسمت‌های مختلف بدن برساند. عمل دم و بازدم توام، توسط بینی و دهان انجام می‌شود تا با تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، قند خون کنترل شده، فشار خون تنظیم شده و وزن اضافی بدن کاهش خواهد یافت.

پیش از افزایش سن و بروز عوارض پیری بهترین زمان برای ورزش، تمرینات بدنسازی و ایروبیک است. تمرینات ایروبیک کمک می‌کند تا زنان همواره در ورزش‌های دسته‌جمعی باشند و علاوه بر پیشگیری از پوکی استخوان، لاغری و حفظ سلامتی، به سلامتی روحی و شادابی نیز دست یابند. علاوه بر این موارد می‌توانند با یک دمبل یا بدون هیچ ابزاری این ورزش را در منزل یا محیط کاری انجام دهند.

• طبق انجام تحقیقاتی محققان به این نتیجه رسیدند که ورزش‌های هوازی باعث افزایش نوعی پروتئین در بدن می‌شوند که اشتها را سرکوب می‌کند. انجام مداوم سه ماه ایروبیک باعث سوخت چربی‌های بدن می‌شود.
• ایروبیک باعث حفظ تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود. اما بهتر است برای کاهش وزن در این مدت حتما یک رژیم مناسب لاغری نیز پیش بگیرید. انجام حرکات ایروبیک می‌تواند ۴۰۰ الی ۶۰۰ کالری چربی بسوزاند.
• حین اجرای حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک، سرعت دم و بازدم افزایش می‌یابد و عمیق‌تر عمل دم انجام می‌شود پس در نتیجه مقدار اکسیژن بیشتری به بدن فرد خواهد رسید.
• با افزایش فعالیت‌های بدنی، اکسیژن‌رسانی بالا رفته و پمپاژ قلب نیز افزایش خواهد یافت. از همین جهت موجب افزایش عملکرد بهینه قلب می‌شود. با بهره‌گیری از تمرینات ایروبیک عضلات قلب بزرگتر و قویتر خواهد شد.
• انجام حرکات ایروبیک باعث رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات می‌شود. این اتفاق باعث بهتر شدن روند اکسیژن‌رسانی به عضلات خواهد شد.
• تمامی نگرانی‌‌های ناشی از بالا بودن سطح چربی خون بعد از انجام حرکات ایروبیک به طور منظم و دقیق از بین خواهد رفت. با پایین آوردن چربی بد خون، احتمال تشکیل لخته‌های خون در رگ‌ها کاهش یافته و خطر ابتلا به سکته‌ی قلبی و مغزی نیز کاهش می‌یابد.
• حرکاتی که به صورت ریتمیک و موزون طی ایروبیک انجام می‌شوند، افراد را سرحال آورده و افسردگی را کاهش می‌دهد. همینطور در ادامه‌ی یک روز پرکار باعث بازگشت انرژی و احساس آرامش خواهد شد.
• انجام منظم ایروبیک موجب ترشح انسولین در بدن می‌شود و قند خون را کاهش می‌دهد. از این رو باعث حفظ وزن بدن خواهد شد و کمتر اضافه وزن را ایجاد خواهد کرد.
• ایروبیک باعث کاهش چشمگیر فشار خون در افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، خواهد شد. از این رو افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند مصرف داروهای خود را کاهش دهند.