زنان در اقلیم باشور کوردستان؛ ورزش بهعنوان راهی برای شکستن موانع اجتماعی
حضور زنان در باشگاههای ورزشی اقلیم باشور کوردستان در سالهای اخیر افزایش یافته است؛ روندی که برای بسیاری از زنان، فراتر از حفظ سلامت جسمی، به فرصتی برای افزایش اعتمادبهنفس، استقلال و عبور از محدودیتهای خانوادگی و اجتماعی تبدیل شده است.
دیرین رحیم
سلیمانی- در گذشته، زنان به دلیل حاکمیت نگرشهای مردسالارانه، حتی در صورت برخورداری از توانایی ورزشی، تحت فشارهای خانوادگی و اجتماعی از ادامه ورزش بازمیماندند؛ اما زنان امروز در حال شکستن این موانع و روی آوردن بیشتر به ورزش هستند. در این میان، ورزش برای زنان تنها مسئلهای مربوط به سلامت نیست، بلکه با موضوعاتی مانند حق، آزادی و اختیار در تصمیمگیری نیز ارتباط دارد.
در سالهای اخیر، حضور زنان در باشگاههای بدنسازی اقلیم باشور کوردستان به شکل چشمگیری افزایش یافته است. این پدیده تنها بازتاب علاقه زنان به ورزش و حفظ سلامت نیست، بلکه میتوان آن را ابزاری برای شکستن موانع اجتماعی، نشان دادن تواناییهای زنان و افزایش آگاهی آنان نیز دانست.
«امروز زنان اهمیت بیشتری به ورزش و سلامت خود میدهند»
هِژوان کمال، مربی ورزشی ۳۳ ساله، در گفتوگو با خبرگزاری ما با اشاره به اینکه حدود ۱۰ سال پیش ورزش را آغاز کرده و پنج سال است بهعنوان مربی در این حوزه فعالیت میکند، گفت: «مشارکت زنان در ورزش در مقایسه با سالهای گذشته به شکل چشمگیری افزایش یافته و امروز زنان اهمیت بیشتری به ورزش و سلامت خود میدهند. در حالی که پیشتر زنان با تعداد کمتری در دنیای ورزش حضور داشتند، اکنون من بهطور مداوم در کنار زنان فعالیت میکنم و حتی در بخشهای مختلط نیز تعداد زنان بسیار زیاد است.»
او افزود: «خودم به دلیل مشکل اضافهوزن به ورزش روی آوردم. پس از آنکه توانستم با ورزش وزنم را به شکل مناسبی کاهش دهم و فواید زیادی از این حوزه به دست آوردم، تصمیم گرفتم از تجربه خود برای کمک به دیگران، بهویژه زنان، استفاده کنم.»
«ورزش به زنان آرامش روانی میدهد»
هِژوان کمال گفت: «من بهطور مداوم در باشگاههای بدنسازی با زنان کار میکنم. بیشتر زنانی که به باشگاه میآیند، برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود ورزش میکنند. برخی نیز برای فرمدهی بدن به باشگاه میآیند و تعدادی از زنان برای دور شدن از فشارها و تنشهای بیرون از باشگاه به ورزش روی میآورند؛ زیرا ورزش به آنها آرامش روانی میدهد.»
او ادامه داد: «ورزش با ترشح مجموعهای از هورمونها و آنزیمها باعث میشود زنان توان و تحمل بیشتری در برابر فشارهای زندگی و مسئولیتهای روزمره داشته باشند. زنان برای بهرهمندی از فواید ورزش میتوانند بهطور منظم روزانه حدود ۴۵ دقیقه ورزش کنند، اما مدت و نوع ورزش باید با وضعیت سلامت و توانایی جسمی هر فرد متناسب باشد تا بتواند به شکل درست و مستمر به هدفی که برای خود تعیین کرده است برسد.»
هِژوان کمال گفت: «من بهطور مستمر شش روز در هفته در باشگاههای بدنسازی کار میکنم. برای افرادی که تمرین میکنند، دو ساعت ماندن در باشگاه برای ورزش کافی است. نمیتوان بهطور کلی گفت وزن یک فرد در مدت زمان مشخصی کاهش پیدا میکند، زیرا شرایط ژنتیکی افراد با یکدیگر متفاوت است؛ اما در دو هفته نخست میتوان تغییرات را احساس کرد و در سه ماه نخست نیز تغییرات قابلتوجهی در وضعیت بدن ایجاد میشود.»
او درباره اهمیت تغذیه نیز گفت: «تغذیه ۷۰ درصد این فرایند است و ۳۰ درصد آن به ورزش مربوط میشود؛ البته خواب نیز اهمیت دارد. تا زمانی که تغذیه تنظیم نشود، نمیتوان به اندام یا وزنی که فرد میخواهد دست پیدا کرد.»
این مربی ورزشی افزود: «افرادی داریم که به دلیل بیماری، از سوی پزشکان به باشگاههای بدنسازی معرفی میشوند؛ از جمله کسانی که مشکل کبد چرب، بیماریهای قلبی و کلیوی یا دیابت دارند و باید پیادهروی بیشتری انجام دهند. افراد مبتلا به بیماریهای مختلف دیگری نیز به باشگاه مراجعه میکنند و با استمرار در ورزش و رعایت رژیم غذایی، تغییرات قابلتوجهی در وضعیت جسمی آنها ایجاد میشود.»
او با اشاره به اهمیت پایبندی به توصیههای مربی گفت: «برخی از افرادی که به ما مراجعه میکنند، به توصیههای ما پایبند نیستند؛ ورزش میکنند اما تغذیه خود را تنظیم نمیکنند. این مسئله در نهایت باعث ناامیدی آنها میشود، زیرا وزنشان ثابت میماند یا به هدفی که تعیین کردهاند نمیرسند.»
«ورزش میتواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند»
هِژوان کمال همچنین گفت: «افرادی که با مشکلاتی مانند کیست تخمدان و تأخیر در چرخه قاعدگی مواجه هستند، اغلب از سوی پزشکان زنان برای ورزش به ما معرفی میشوند. ورزش و افزایش فعالیت بدنی میتواند به فعالتر شدن گردش خون و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و در برخی موارد نیز به کاهش کیستهای تخمدانی منجر شود.»
او افزود: «افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند نیز نباید هر نوع ورزشی را انجام دهند. تمرینهایی که انجام میدهند باید از ستون فقرات آنها محافظت کند. همچنین افرادی که مشکلات زانو، آسیبهای مفصلی یا مشکلات مربوط به کشکک زانو دارند، نباید تمرینهایی انجام دهند که فشار زیادی بر زانو وارد میکند.»
هِژوان کمال درباره ورزش زنان باردار نیز گفت: «زنان باردار میتوانند پس از سه ماه نخست بارداری تا نزدیک زمان زایمان ورزش کنند، اما باید از استفاده از وزنههای سنگین خودداری کنند و تمرینهایی مانند یوگا و پیلاتس و همچنین شنا را در برنامه ورزشی خود قرار دهند.»
هِژوان کمال در پایان گفت: «پیام من به زنان این است که اجازه ندهند مشغلههای زندگی، مسئولیتهای روزمره یا داشتن فرزند مانع ورزش کردن و توجه به بدن و سلامتشان شود؛ زیرا ورزش باعث افزایش قدرت زنان میشود و به آنها کمک میکند توان بیشتری برای تحمل فشارها، مسئولیتها و دشواریهای زندگی داشته باشند.»